「乐彩网是否正规」健身中途加一组极限拉伸,会有什么作用?难怪很多健身老手这么练

2020-01-11 14:11:19
[摘要] 在一般健身教学中,都不建议力量训练中途加入拉伸动作,因为有一个观点认为,拉伸会导致关节活动限度过大,从而会降低我们对动作的控制,所以容易受伤。就算你在健身房锻炼,你也没有必要嫌弃这种方式,相反,在健身中途加一组极限拉伸,会对肌肉产生这三种利好影响。在瑜伽训练和街头健身之前进行拉伸,肌肉协调程度会上涨,从而对于高难度体式的挑战就会更容易。

「乐彩网是否正规」健身中途加一组极限拉伸,会有什么作用?难怪很多健身老手这么练

乐彩网是否正规,在一般健身教学中,都不建议力量训练中途加入拉伸动作,因为有一个观点认为,拉伸会导致关节活动限度过大,从而会降低我们对动作的控制,所以容易受伤。

但是这派观点过于谨小慎微,因为只有在冲击大重量的时候,才需要避免拉伸。而在常规增肌训练中,拉伸所带来的关节活动限度影响,还不足以降低我们对动作的控制。

所以我们可以看到,在一些新手训练计划中,比如keep腹肌计划之类的新手教程中,都会有训练中途拉伸的项目。

就算你在健身房锻炼,你也没有必要嫌弃这种方式,相反,在健身中途加一组极限拉伸,会对肌肉产生这三种利好影响。

过于紧张的肌肉其实是不利于血液循环的,所以你会看到肌肉如果太过于紧张的话,青筋都会爆起来,那就是血液凝聚的效果。

而锻炼的时候,多次重复动作会让肌肉变得更加紧张,所以肌肉能量补充就会比较困难,这就会导致你的训练量会有很大上限。

但是如果你在训练中途加一组拉伸动作的话,这时候肌肉紧张就会被大大缓解,血液循环动力就会被重新释放,此时新的血液就会涌向肌肉,同时带来大量能量。

此时你再来进行训练,那你的肌耐力就会大大加强,然后你的整体训练量就会获得一个大的提升,所以增肌效果就会更好。

随着健身过程的持续,你的肌肉充血和紧张都会导致关节活动限度的降低,比如做俯卧撑的时候你应该很有感觉,前几组可以胸肌触地,后几组就触不到底了。

那这种活动限度的降低,也就带来肌肉刺激变得不够全面,也就是肌肉刺激开始局部化。比如胸肌,如果关节活动限度过小的话,你的中缝和外沿很难练好。

而拉伸最主要的一个作用就是提高关节活动限度,让你的动作幅度变得更大,此时动作幅度到位了,肌肉刺激面更广,更加全面。

当然了,你可能会感觉到拉伸之后力量下降了,其实不是,是因为你动作范围大了,所以你控制不住那么重的重量,不是力量下降,而是动作难了。

静态拉伸具有一个比力量动作还要明显的作用,就是募集深层肌肉,但是这种募集并不是力量调用募集,而是活跃性募集,所以拉伸并不能增强你的力量。

但是这种活跃性募集,会让整体肌肉协调程度和稳定性程度变得更好,所以在健身之前进行拉伸,你的训练会更顺畅。

在瑜伽训练和街头健身之前进行拉伸,肌肉协调程度会上涨,从而对于高难度体式的挑战就会更容易。

在增肌训练中途加一组拉伸,可以唤醒肌肉的配合程度,让你的动作更到位,更稳定,从而增肌效率也会上涨。

但最后要提醒一点就是,尽量不要在力量挑战的中途拉伸,比如在大重量深蹲、卧推硬拉中途尽量不要拉伸,除非你下一组不是极限重量。

作者:强硬健身

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